biceps do oceny

Rozumiem, ale nasuwają się 2 kolejne pytania: 1. W takim razie czy są spalacze słabsze, które mógł bym zażywać bez obaw? 2. Czy do ćwiczeń interwałowych zaliczmy np. brzuszki, wychyły z ciężarkiem itp.? Jutro powinienem skończyć układanie diety, więc wkleję ją do oceny ew. skorygowania jeśli łaska ;) @EDIT Plan treningowy którym [...]

Dodaje wiec A B do oceny: A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12-10-8-6 Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s 12-10-8-6 Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 4s 12-10-8-6 Barki: Wyciskanie sztangi/hantli z lawki siedząć 3s 12-10-8 Triceps : Sciaganie drążka w dół na wyciągu 3s 12-10-8 Biceps : Uginanie sztangi stojąc 3s 12-10-8 B : Nogi: [...]

Teraz wrzucę swój trening do oceny : A Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach Plecy:Wiosłowanie sztangą / Podciąganie na drążku Klatka: Wyciskanie płasko /Rozpiętki Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku Triceps : Wyciskanie jednorącz sztagnielki w siadzie B Nogi: Wyciskanie na suwnicy [...]

ułożyłem sobie teraz cos takiego : Poniedziałek NOGI NOGI 1)Przysiady ze sztangą 4x20 2)Przysiady wykroczne 4x15 3)Wysoki step z sztangielkami 4x10 4)Wspięcia na palcach w staniu 4x20 Wtorek KLATKA+TRICEPS KLATKA 1)Wyciskanie sztangi 12/10/8/5 2)Wyciskanie sztangi w skosie + 12/10/8/5 3)Rozpiętki 10/10/10 TRICEPS 1)Wyciskanie [...]

i jeszcze tylko dodam: plank 1,5min, to duzo za duzo. technicznie pewnie zle robisz, nie podwijajac bioder ood brzuch i nie opierajac ciezaru glownie na miesniach brzucham anie na rekach. i wioslo hantla 8 kg, tu zapewne angazujesz bark i biceps, niz plecy. cwiczenia mozesz nagrac i wrzucic do oceny w watku zawieszonym na glownej stronie Ladies.

elo daje wam moje fotki do oceny, ćwicze od roku na sucho wczesniej tez cwiczylem ale nie regularnie i bez diety. chce poznac jakies opinie bo zdaje mi sie ze po roku to troche kiepskie wyniki a mianowicie: biceps-36 klatka:102 udo:54

FAQ! Chyba nie znajde to pojade na normalnym. Dobra teraz rozpiska Rano po przebudzeniu mocna kawa + 3 kapsy tauryny 40 minut skakania na skakance po aerobach 20-30g 100% WPC z mlekiem przed treningiem porcja creafusion po treningu 100%WPC z wodą (taa, da się wypić %) ). No i teraz trening do oceny, w posiadaniu tylko sztanga :( a) Nogi - [...]

[...] nadgarstków podchwytem w siadzie ( sztanga ) -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie ( sztangielka) brzuch - 2/3 ćwiczenia po 4 serie ,max Trening II ( Grzbiet , biceps ) Grzbiet -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) -Ściąganie drążka wyciągu górnego zza głowe (nachwyt) -Podciąganie sztangi w opadzie [...]

PONIEDZIAŁEK: Uda: - przysiady 6x8 - wykroki 5x10 - uginania nóg w leżeniu na ławce 4x10 - wspięcia na palce stojąc 6x MAX Brzuch: - unoszenia nóg 4x - spięcia 4x WTOREK: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x8 - wyciskanie hantli na skosie 4x10 - rozpiętki na skosie 2x10-12 - pompki na poręczach 2x MAX Biceps: - uginania ze sztangą [...]

Cześć! Obliczyłem sobie procenty do MC i postanowiłem że co tydzień będę dokładał 7,5kg a nie 10kg.Wówczas moje 100% będzie wynosiło 155kg(i tak będzie to 100%+5kg)a nie 165kg.Nie ma sensu aż tyle zawyżać moim zdaniem. W przyszłym tygodniu zamiast wiosłowania wrzucam dociąganie,podciąganie na drążku zostaje.Biceps też zostawiam. Robiłem dziś [...]

Witam wszystkich, to mój pierwszy post do oceny. Trenuje około 1 miesiąca z takim planem: 1 DZIEŃ KLATKA -wyciskanie na ławeczce płaskiej 4 serie po 6-8 powtórzeń jedno ćwicznie rób sztangą, (najlepiej właśnie to) a drugie sztangielkami -wyciskanie na ławeczce skośnej 4 serie po 6-8 powtórzeń -rozpiętki na ławeczce płaskiej 4 serie po 12 powtórzeń [...]

[...] się przydał a nie machanie. Bo mimo wszystko - klata to potężny kawał mięśnia, barki - dużo mniejszy a o bicku już nie wspomnę. i na klatę powinnaś mieć duuużo więcej niz na biceps tak naprawdę. I bardzo chciałabym zobaczyć wykonanie Twoich przysiadów, wykroków, płaskiej. Nagraj filmiki i podrzuć do oceny techniki w linkach podwieszonych u góry [...]

[...] by z powodu serii jest ich zdecydowanie za dużo,dużo nie znaczy lepiej w tym sporcie. Na duże partie takie jak klata,plecy,nogi ok 12-16 serii na małe partie takie jak biceps,triceps 9-12 serii.Tu masz wszystko na temat treningu popraw i wrzuć do oceny [...]

[...] sztangi/hantli(co tydzien zmieniam roznorodnosc, jeden tydzien hantle drugi sztanga) 4s 12p Wyciskanie zolnierskie 4s 12x Wyciskanie francuskie hantla za glowa 4s 12x 21 biceps 4s 12p na kazdy poziom Deska 3s 1minuta B: Wypychanie na suwnicy 4s 12x Podciaganie podchwytem 4s min. 6x Wyciskanie plasko hantle/sztanga (to samo co wyzej, [...]

[...] lydki nie rob w progresji tylko do czucia palenia. na klatke dalbym dipsy zamiast rozpietek. a jesli nie to rozpietki na koncu zrob. co do skosu w gore zrob go hantlami biceps za duza monotonia hantle zrob chwytem mlotkowym a ostanie cwiczeni np o kolano plecy najpier mc potem wioslo i na koniec podciaganie na drazku na nogi bym zrobil same [...]

[...] Activator SFD (tani, porządny smak i dobrze się rozpuszcza). Jak na razie przez niecały miesiąc (ćwiczenia zacząłem gdzieś przed połową lipca) udało mi się powiększyć mój biceps z 29,5 cm na 31 cm. Wagi nie mam w domu, więc nie powiem ile kg przybyło. Potem pójde do kogoś i się zważę, ale to pod koniec wakacji. Dzisiaj dam wam fotki do oceny. [...]

Nowy plan do oceny :: Poniedziałek: --Plecy -wiosłowanie sztangą 5 seri 7-8 powtórzeń , wiosłowanie hantelkami 10 serii 8-12 powtórzeń --Barki- wyciskanie hantelkami 5 - 6 serii 6-8 powtórzeń --Brzuch . Wtorek : --Biceps: uginanie hantelek 6-8 serii 6-8 powtorzen , uginanie gryfu 3 serie 6 powtórzeń , --Triceps: wyciskanie francuskie 7-8 serii [...]

[...] robić treningu siłowego.Na początku nawet przy zwykłej masówce siła baaardzo pójdzie ci w góre bo mięsnie w tym stadium są podatne na wzrost.I nie dobijaj nas słowami że biceps do niczego nie służy Na początku zacznij od planu ACT. Jeśli jednak chcesz dzielić trening na grupy to taki podział pon - klata tric środa - plecy bic piątek - bary [...]

[...] (gora) 3s 20p, 12p, 10p, po 10 kg wyciskanie na lawce skosnej (gora) 3s 12p, 10p, 8p, 30-37kg linki na bramie malym ciezarem 3s 10-12p maly ciezar, nie umiem okreslic jaki biceps: modlitewnik 3s 12p, 10p, 8p, na maszynie, wiec tez nie potrafie okreslic ciezaru lawka 45 stopni 3s 12p, 10p, 8p, po 9kg hantel 2s 12p, 10p, - w oparciu o kolanko [...]

[...] tutaj jeszcze dorzucę brzuch: unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s B: plecy: martwy ciąg plecy: Podciąganie na drazku 3 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie sprawdzam które ćwiczenie na którą partię mięśniową nie podciągnę się na drążku, więc co mogę w zamian dać? i dlaczego 3 [...]